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騎自行車可讓人變得更年輕!4 種騎法帶來不同身體好處

2019年08月14日 17:28閱讀次數:0
標簽:戶外運動
騎自行車是一項有益身心的運動,很多人會選擇自行車來健身,但不知不一樣的自行車騎法可以訓練身體不同部位,對健康有益。以下就介紹4 種有益健康的自行車騎法。  
1

有氧騎車法

無論是在家或是戶外,若能維持同速度一直騎腳踏車,并維持30 分鐘以上,就可以刺激細胞能量工廠粒腺體增加,有益于脂肪燃燒,讓身體轉變成容易燃燒脂肪的體質。

2

間歇型騎車法

間歇型騎車法在于利用輕重不同的踏板阻力來進行訓練;在用輕檔踩踏1分鐘后,再調整為重檔,用力沖刺1分鐘,重復8 ~ 10 個循環或是沖刺4分鐘再使用輕檔踩踏4分鐘的話,就可以重復4 ~ 6 個循環。這樣的騎車方式,可以大量消耗熱量,燃燒脂肪,并可以增加運動后的新陳代謝,產生所謂的「后燃作用」,讓運動后仍維持燃脂的狀態,因此若遇到減肥停滯期的人,可以選擇間歇型騎車法突破。

3

力量型騎車法

運動者以提高腿部肌肉的強度或耐力為目標,根據地形,例如上坡、下坡調節自行車的齒輪變速器,用不同的力去騎,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。但要注意小心過度使用肌肉,容易累積乳酸造成酸痛或造成抽筋,無法繼續騎車。無論是肌肉力量不足或使用過度,都有可能造成肌肉拉傷,使關節受傷的機率也相對提高。

4

腳心騎車法

這是一種比較另類的騎自行車方式,一般正確騎自行車的姿勢是用前腳掌踩腳踏板,而腳心騎車法是針對有高血壓等慢性疾病,想按摩涌泉穴的騎車方法。騎車的方式為,利用腳掌正中涌泉穴的位置來踩踏自行車腳踏板,當一只腳踩的時候,另一只腳不出力,每次出力的那只腳踩踏30 ~ 50 次后再換另一只腳。此外,進行腳心騎車法時,因力量比較大,所以踩踏的速度不能太快,而且若是要長途騎車時,也不適合用這種方法騎車。

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